原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你会不会羡慕健身女神的大长腿？大长腿女孩 ， 无论穿上裤子还是短裙 ， 都会显得特别高挑、好看 ， 给人胸以下都是腿的感觉 。
而大象腿女孩 ， 无论穿什么裤子跟裙子 ， 都如同大妈一样 ， 看起来也会显矮 。而大象腿形成的主要原因是自身体脂率超标 ， 导致脂肪堆积的表现 。
女生体脂率超过24% ， 下肢也会跟随着发胖 ， 双腿也会慢慢变粗起来 。尤其是平时习惯了久坐 ， 下肢缺乏活动的人 ， 脂肪也会更容易堆积在臀腿这个部位 。
此外 ， 平时喜欢吃甜食、重口味食物的人 ， 一方面热量过剩会导致脂肪堆积 ， 另一方面重口味、高糖分饮食会加重身体负担 ， 导致水肿虚胖的情况出现 。
想要拥有女生的细长双腿 ， 我们需要养成一些健康的好习惯 ， 拒绝生活恶习 。你需要做到这几点：
1、保持清淡饮食 ， 远离各种过度加工的食品 ， 比如油炸的的食物 ， 腌制的咸鱼咸菜 ， 糖分高的雪糕、蛋糕、糖果、巧克力 ， 这些我们都要少吃 ， 最好是戒掉 。
平时保持清淡饮食 ， 多吃一些有助于刮脂的低热量蔬菜 ， 比如西兰花、冬瓜、苦瓜、生菜、空心菜等食物 ， 可以促进肠道蠕动 ， 预防热量过剩 。适当吃一些有助于利尿消肿的食物 ， 比如红豆、薏米、芹菜等食物 ， 改善虚胖现象 。
2、合理控制主食碳水的摄入 ， 每天碳水化合物热量摄入不要超过250g ， 平时少吃脂肪含量高的食物 ， 比如肥肉、五花肉等食物 ， 可以适当补充一些优质蛋白 ， 比如水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物 ， 可以有效延长饱腹感 ， 给肌肉提供营养 。
三餐要规律 ， 每天热量摄入不要超过1800大卡 ， 平时饿的时候 ， 可以多喝一些温开水来抑制饥饿感 ， 也可以吃一根黄瓜或者一颗苹果来延缓饥饿感 ， 这样可以有效控制热量摄入 。
3、减少久坐时间 。我们要争取时间动起来 ， 不要总是坐着不动 ， 因为站着比坐着强 ， 走着比站着强 ， 跑着比走着强 。
工作原因需要久坐的人 ， 也需要每个小时起来活动10分钟 ， 可以刺激下肢血液循环 ， 可以做做深蹲、弓步蹲训练 ， 可以强壮下肢肌群 ， 从而抑制脂肪的堆积 ， 有效改善大象腿的现象 。
4、晚饭后1小时可以进行运动健身 。局部运动的减肥方法 ， 不如全身性运动的燃脂效果更好 。我们需要选择全身性的有氧运动来减脂 ， 而不是通过仰卧踩单车的动作来减掉大象腿 。
【怎么减掉大象腿 怎样减掉大象腿】你可以选择跑步、踩单车、游泳等运动 ， 每周4-6次锻炼 ， 每次30-60分钟来降低体脂率 ， 随着体脂率下降 ， 你的双腿也会慢慢变细 ， 从而减掉大象腿 ， 恢复细长的双腿 。
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