【失恋了很痛苦怎么才能快点走出来？ 失恋了怎么走出来】怎么办？
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有了朋友、剧集、音乐等的陪伴，白天似乎没有那么难受了 。
可一到了晚上，各种思绪就又钻了出来，明明身体很困，大脑却无法平静 。好不容易睡着了，半夜还会醒来很多次，让人身心俱疲 。
如果遇到了类似这样的睡眠问题，可以参考下面这些建议：
? 如果不影响日间的生活工作效率节奏，那么就随它去吧 。
不理它，也许随着时间流逝就慢慢好起来了；越纠结，反而可能导致睡眠问题加重，到时就真对生活有影响了 。
? 下面这些原则可能有助于提升睡眠质量
第一，不困不上床 。不觉得困就不上床，甚至不要呆在卧室，有睡意才上床 。
第二，睡不着不赖床 。上床之后若估计超过 20 分钟睡不着，则起床离开卧室，利用其他一些能让自己放松（如轻音乐）或感觉无聊乏味（如有人一看英语书就想睡）的活动培养睡意 。
若睡意来了，重复第一点，有时可能需要反复重复 。
第三，不管睡得怎样，即使节假日也要坚持定时起床 。
第四，避免躺床上刷手机、刷剧等让脑袋处于清醒的活动 。
第五，坚决抵抗住酒精的诱惑，「借酒消愁愁更愁」 。
第六，白天让自己适当忙碌劳累一些，减少或不午睡，可能有利于夜间睡眠 。
坚持一条基本原则：床只是用来睡觉的，任何与睡眠不相关的事，不网要在床上进行 。
? 必要时考虑助眠药物
若白天生活工作情绪等因睡眠不足明显受到负面影响，那么可以考虑短期用一些助眠药物，处方药可能需要就诊后开具 。
三、及时调整心情，避免患上抑郁症
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无论如何，失恋后出现低落的情绪是很正常的 。经过一段时间的自我调节，生活会回归到正常的节奏 。
有的朋友长期无法从失恋的痛苦中走出来，甚至出现不食不眠、闭门不出、轻生自杀等症状，影响到工作学习生活，要警惕患上抑郁症的可能 。
如果怀疑自网己得了抑郁症，可以参考下面这个清单（PHQ9）进行初步自测筛查，并找正规的精神心理科进行咨询 。
在过去 2 周里，你的生活中，出现以下症状的频率是多少？请按照自己的实际情况选择，最后把各项得分相加汇总 。
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图片来源：参考文献[1]
需注意，量表得分并不能直接作为诊断标准和依据 。
一般来说，总分大于 5 分时，建议时刻关注症状变化，必要时及时咨询精神心理科医生；若总分大于 10 分，则需要尽快咨询医生，按医嘱治疗 。
爱情这东西，其实与生活中其他事一样的道理：有得也会有失 。普天之下，皆是如此 。
尽量从容合理面对和接纳这些得与失，以平常心努力把自己的生活过得好好的，便是应对法宝 。
正所谓「曾经在幽幽暗暗反反覆覆中追问，才知道平平淡淡从从容容才是真」 。
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当你因失恋而痛苦，向专业人士倾诉，不仅能得到专业疏导，还能及时避免从抑郁情绪发展为抑郁症 。
如果你做完上面的量表，怀疑自己存在抑郁倾向，也别急着对号入座吓自己 。
精神心理科问题一般都有具体的诊断标准，需要医生进行综合评估，才能给出更切实可行的建议 。
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