大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,球出手后没有远度和高度，导致成绩不够理想 。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，通过对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高成绩的有效训练方案，帮你掌握科学、有效的实心球练习技巧！
一、原地双手正向掷实心球的技术分析
（一）持球
“体教网（微信ID：tiyujx）”认为：正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出 。
（二）预备姿势
1.站位 。良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳 。研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力 。
2.预摆 。预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备 。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体 。
（三）出手
1.超越器械 。在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓” 。通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长百思特网了工作距离 。良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球 。实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30～45之间 。屈膝是为了更好地完成蹬伸 。相关研究证明：“当膝关节处于l35时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大 。”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引 。后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90～135之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合 。具体的角度因人而异 。
2.最后用力 。实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度 。实心球最后用力的顺序包括：双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩百思特网腕——拨指 。最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度 。研究表明：球出手角度在33～37范围内投掷得最远 。就像所有的投掷类项目一样，实心球在出手时，要求腿避免弯曲过多，稍微的弯曲起到了缓冲的作用，但是如果弯曲过多则起不到很好的支撑作用，不但降低了出手高度，而且分解了出手时的力量 。
二、影响成绩的因素及力量训练方法
原地双手正向掷实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目 。按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分 。实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力 。因此，在力量训练中，应合理安排训练方法，促进练习者爆发力的发展 。
“体教网（微信ID：tiyujx）”给大家推荐一些专业力量训练方法，希望对您有所帮助 。
（一）原地双手正向掷实心球发力的主动肌分析
通过解剖学分析，影响原地双手正向掷实心球用力的肌肉主要分布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌群、小腿肌群及踝关节等肌肉和关节组织 。
（二）发展实心球练习者力量的基本训练方法
1.发展最大力量的训练方法 。最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善 。笔者通过查阅相关文献及与专家进行访谈，总结出发展实心球运动最大力量的方法主要有以下几种：
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