关于每项肌肉训练的组别数量有很多争议 ， 有些人认为每项运动强度高的组别一两组就足够了 ， 还有人认为应当分化多组训练 ， 其实这个是因人而异的 。在了解适合自己的锻炼组数之前 ， 需要先了解一个健身的知识——RM值 。
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【健身肌肉训练一组做多少个好 肌肉适能训练应该遵循哪些原则】?
1、RM值是什么
重量是衡量一个动作力量的最重要的因素 ， 但是每个人的基础和身体素质是不一样的 。如80公斤的人可以卧推10次 ， 但有些人可以推20次 。因此RM值关系到他们的身体素质和所能承受的强度组数 ， 是一个非常科学的健身强度指标 。
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2、如何计算RM
事实上 ， RM是一定重量下可以达到的最高次数 ， 这个数字是RM 。例如如果使用20公斤卧推 ， 一组最多可以完成10次 ， 这意味着你的卧推10RM重量强度是20公斤 。因此这也意味着RM值越小 ， 负重强度就越大 。
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3、了解目标：首先你健身的目的必须明确 ， 后续动作的组数计划就是建立在你健身的目标之上的 。这边给出如下分类 ， 可以按照自己的情况来选择健身组数 。
（1）力量：1~6RM ， 4~6组 ， 关于增加力量（说白了就是力气）而言RM值较少的高强度是比较适合的 ， 也仅仅是做6次以内就力竭 ， 再借以增加组数来恢复体能保持锻炼强度 。
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（2）增肌：6~12RM ， 3-5组 ， 增肌讲究的是肌肉孤立和复合锻炼 ， 需要熟悉肌肉发力的感觉 。很多新手第一组可能无法找到肌肉单独发力感 ， 但是当在第二组或第三组身体适应时肌肉发力会感觉很好 。
（3）耐力：12~20RM ， 3组内 ， 此类适合增加肌肉耐力的人 ， 想刺激肌肉并熟悉动作 ， 需要体能充足作为基本保证 。许多新手在训练后感觉乏力 ， 因为他们的体能无法跟上训练量 ， 需要每组较高次数的刺激增加肌肉耐力和肌肉的稳定性 。
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