颈椎病自我治疗体操（颈椎病的自我治疗体操）
颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样 。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊 。令人遗憾的是，到目前为止，全世界对这种令人头痛的疾病尚无有效方法 。
自我治疗颈椎病的体操治疗法：
操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹 。两腿直立两脚尖朝前 。
1、左右旋转 。
取坐位或是站位 。双手叉腰，头轮流向左、右旋转 。动作要缓慢 。当旋转网到最大限度时，停留3-5分钟 。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次 。
2、提颈缩颈 。
取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次 。
3、环绕颈项 。
取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次 。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次 。
4、前后活动颈部 。
取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地 。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢
体操方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次
注意问题：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组锻炼颈椎灵活度 。
文章插图
一、缩颈
锻炼颈椎灵活度，头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次 。
二、上斜方肌伸展
轻轻网地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次 。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈 。，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次 。
四、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次 。
五、伸展颈部
【颈椎病的自我治疗体操 颈椎病自我治疗体操】头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次 。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后重复10次 。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次 。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉 。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次 。
文章插图
练习要点：
一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生 。
二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行 。如有疑问应向颈椎病医生询问 。
三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病 。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复 。
四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大 。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心网健康能起到一个好的调节作用 。
五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转 。
文章插图
推荐阅读
- 强推十部都市重生小说 重生小说排行榜
- 孔明灯的制作方法 ？ 孔明灯制作
- 小青桔怎么泡水
- 人际沟通的特点有哪些
- 蓝花鼠尾草花语是什么？ 蓝花鼠尾草？
- 英雄联盟s1到s9主题曲 英雄联盟主题曲合集名称大全
- 笔记本玩英雄联盟需要什么配置,英雄联盟amd配置要求
- 贪婪洞窟2装备制作怎么解锁 贪婪洞窟2装备颜色品质介绍
- 贪婪洞窟2职业选择2021,贪婪洞窟2中大剑的职业如何加点