36式,三十六式戳脚图解 凉酒 2021年10月13日 00:30 19 0 预备势：并步站立，双手下垂，体松意静，呼吸自然(图1) 。
第一段 1.并步抱拳：接上式，双手握拳屈肘收抱腰间，同时头向后转，目视前方 。
要求：抱拳与转脸要协调一致 。
2.戳步环绕拳：左脚向右盖步，双拳由腰间从左向上环摆，左臂直、右臂屈，双拳拳心斜相对 。接着，右脚再向左脚前盖步，双拳由上向右环绕摆动，右臂直、左臂屈，拳心斜相对，摆至左侧，左脚向左侧出脚成戳步，目视左侧(图2～图4) 。
要求：盖步要连贯，双环摆拳成弧线，戳步环摆拳与转脸一致 。
3.顶腿冲拳：左脚跟落地，左拳屈肘内旋下按至右腋下，同时右拳从左拳上面冲出，右腿向前戳地顶腿，脚跟稍离地，脚尖朝前，目视前方(图5) 。
要求：冲拳、顶腿动作一致，支撑腿微屈 。
4.顶腿拉弓拳：右脚落地，左脚戳地顶腿，同时左拳向前冲出，右拳屈肘后顶成拉弓式，目视左拳(图6) 。
要求：需“三尖”朝前，即左拳、左腿及鼻尖朝前，支撑腿微屈 。
5.勾腿贯拳：左脚落地，左腿向前方勾脚尖踢起，脚跟微离地，同时右拳向前弧形摆击，左拳变掌相迎于右小臂内侧，目视前方(图7) 。
要求：贯拳力达拳面 。
6.弓步反背拳：右脚落地成右弓步，同时右拳以肘为轴向里翻绕一周后反背出击，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图8) 。
要求：反背拳力达拳背，要快速 。
7.连环穿指：下肢不动，左掌变成八字指，经右小臂上方捅出，同时右臂内旋滚压 。接着，右拳变八字指，经左臂上方向前捅出，左臂内旋滚出 。共做三次，目视前方(图9) 。
要求：穿指要快速、连贯、有力 。
8.顶腿架勾手：
左脚向前戳地顶腿，同时右指变掌架于头上，左指变掌向下经左体侧向后勾手，目视前方(图10) 。
要求：上架掌要撑立，勾手尽力向上 。
9.戳步劈冲拳：左腿下落成左弓步，左勾手变掌收在腰间，右掌变拳下劈 。接着，左弓步变左戳步，左拳向侧冲拳，右拳回收腰间 。此动作做两次(图11，图12) 。
要求：劈拳、冲拳要有力 。
10.扣腿剪手：左脚向前踏步落实，右腿屈膝，脚面扣在左窝处，且左支撑腿微屈，同时两拳变掌，掌心向下，向前下方交叉插手，目视双手(图13) 。
要求：扣腿要稳，剪手有力 。
11.虚步双砸拳：右腿向后落地，左腿相随成左虚步，同时两掌变拳向外旋，拳心向上用力下砸，目视前方(图14) 。
要求：双砸拳前后相距10厘米左右，虚步与砸拳要同时进行 。
12.顶腿架冲拳：右腿向前戳地顶腿，同时左拳向上架于头上，右拳前冲，目视前方(图15) 。
要求：顶腿力达脚尖，手法、腿法需协调一致 。
13.顶腿抄拳：右腿落地，左脚向前戳地顶腿，同时右拳收于腰间，左拳由下向上屈肘抄击，目随手视(图16) 。
要求：支撑腿微屈，抄拳、顶腿动作一致 。
14.里合腿：左脚落地，右脚向左弧形摆踢与左掌相迎击响，右拳收于腰间，目视前方(图17) 。
要求：击响准确响亮 。
15.俯身冲拳蹬腿：身体向左转成俯身，双拳由腰间向前冲击，同时右腿不落地接做后蹬腿动作，目视双拳(图18) 。
要求：前冲拳、后蹬腿要充分将身体展开 。
16.抡臂正踢腿：右脚后落并向右转身180°，同时右拳变掌由上向下再向后抡摆架于头顶，左拳变掌由上向下抡变勾手，并做左正踢腿，目视前方(图19) 。
要求：抡臂要成正圆，正踢腿需有力 。
17.分掌后撩腿：右腿落地，再向后撩踢，同时两手变掌左上右后分开，目视后撩腿(图20) 。
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