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锻炼腰背肌的方法

1、首先可以先采取飞燕式的锻炼方法 。这种方法没有任何负重 ， 单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法 。
2、选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面，腹部支撑平面 ， 整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉 。
【锻炼腰背肌的方法】3、如果腰背部肌肉力量比较大，或腰椎、胸椎没有疾病，可以采取深蹲硬拉的方法 ， 也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧，将重物从略高的地面上方向上拉，直到人体保持直立 。
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