教你练出蜜桃臀

第一、 第一个深蹲,很多都对深蹲有疑问,练习蜜桃臀的深蹲是膝盖不动,屁股一直往下蹲,如果考自己的力量蹲不住,可以借助器材 。
第二、 抬腹 , 首先躺在瑜伽垫上 。双腿合并 , 利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中间躯体,不能借助胳膊 。只用腹部和臀部的肌肉 。
第三、 利用瑜伽球 , 这个动作相对简单,就是坐在瑜伽球上,但是屁股必须保持如图上的形状才有效,时间长也很累 。
【教你练出蜜桃臀】第四、 这个动作就比较难了,找两个高度不同的支点,把脚放在比较高的支点上,然后一条腿抬起,坚持一分钟,在换另一条腿再坚持一分钟 。

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