练习前要先选择好合适重量的哑铃 。练习目的是为了增肌 ， 最好选择65%-85%负荷的哑铃 。练习时每天5-8组 ， 每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟 。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好 。
【我想练习举重如何练】举重是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据 。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目 。直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目 ， 虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目 。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举 。
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