【练出腹肌需要多久】坚持两三个月即可 ， 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了 。练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm 。6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显 。四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起 。以此类推 。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可 。
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