第一、 膝盖是很脆弱的，在平常的运动中，我们要注意保护好自己的膝盖，首先在剧烈 运动前，例如，在长跑之前 ， 要先热身，活动活动膝盖，做做热身运动，不热身直接开始长跑，膝盖很容易受伤 。
第二、 不规律的跑步 ， 例如，打篮球过程中，在加速的过程中 ， 急停，猛加速，这样对膝盖的影响还是很大的，像著名的篮球运动员 ， 韦德，科比，都有过膝盖受伤 ， 韦德因为膝盖受伤而导致巅峰不再 。
第三、 爬山慢跑运动，也是非常毁膝盖的一种运动，因为在爬山的过程中，我们一直在向上爬 ， 在每一步行进之中，膝盖在弯曲到伸直的过程中 ， 承受了人体的全部重量，还有向上的加速度 ， 处于超重状态，所以爬山慢跑也是非常毁膝盖的 。
【哪些情况跑步最伤膝】第四、 天气寒冷的时候，跑步不带护膝，跑完步之后，膝盖很容易着凉，导致膝盖疼痛，这是非常常见的，本人有过亲身经历 ， 所以，在天气寒冷的时候，一定要对自己的膝盖，注意保暖，最好在跑步的时候，带上护膝装备 。
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