1、往往直接戒烟效果不太好，需要逐渐减少吸烟的数量，延长吸烟的间隔时间，对于戒烟帮助还是比较大的，比如原本一天需要吸一盒烟，可以逐渐的减量，每天减少2-3支，逐渐减少吸烟的数量 。
2、很多具有烟瘾的人，戒烟之后往往会有一些比较难受的感觉，这个时候可以通过科学的饮食，缓解戒烟时候产生的不舒服症状，比如可以吃苹果，苹果中含有黄酮类的化合物，有助于预防肺癌，还可以缓解戒烟带来的不舒服 ， 还可以吃猕猴桃，效果也比较好 。
【如何戒烟最快最有效】3、可以转移自己的注意力，比如安排体育活动，可以游泳、慢跑或者钓鱼 ， 缓解精神紧张以及压力，有助于戒烟 。
