1、温牛奶，牛奶富含易于人体吸收的钙和氨基酸，每天睡前半小时喝杯温牛奶有安神助眠的功效有助于促进睡眠并且对人体脑部神经系统具有很好的保护作用 。
2、燕麦粥，燕麦中富含食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥 ， 能够提升饱腹感，避免消化不良 。并且燕麦中含有助眠物质 ， 可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于促进睡眠 。
3、杏仁，杏仁中富含维生素、色氨酸，有抗衰老的作用 ， 有助于帮助睡眠 。
【改善睡眠的食物】4、桂圆，桂圆性温，适量食用桂圆有益气安神、开胃健脾的作用同时桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠 。
5、玉米，玉米中富含松果体素 ， 能够促进血液循环，养护脑神经，营养丰富，可有效缓解身体疲劳 ， 能有效促进睡眠，还能够防癌、抗癌 。
6、猕猴桃，猕猴桃中富含维生素C、钙元素和镁元素，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋 ， 有养护神经的作用，能有效帮助人体快速入睡，改善睡眠质量 。
7、荔枝，荔枝属性温和 ， 可以养血生津，食用新鲜的荔枝（切忌食用过多导致消化不良）可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用 。
8、百合，百合具有降火气，减少思虑，有很好的安神作用 。百合熬粥食用，可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官 。
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