有效锻炼的方式：
1、锻炼什么部位选择什么样的锻炼方式 。比如锻炼腹肌就去做仰卧起坐，学习标准的动作，坚持每天的多组训练 。锻炼身体的韧性就要选择瑜伽，各个锻炼方式的组合会产生多种的效果 。
2、锻炼时要保持内心的愉悦 。放松身体，多考虑动作的标准，不要过多考虑锻炼的结果，任何事情的质变都要经过一个漫长的准备过程 。
【如何有效的锻炼】3、要会坚持 。切记不可因追求速度而伤害到身体，一蹴而就对锻炼身体而言是不可能的，所以必须学会坚持，坚持标准的动作，从而高效能的锻炼 。
4、饮食要合理配置 。要在保证身体营养的情况下锻炼，否则就是事倍功半 ， 伤害身体 。其次 ， 不能因为锻炼就暴饮暴食，这样会很难达到锻炼的目标 。
5、有着合理的计划安排 。设定个合理的锻炼计划 ， 比如早上跑步30分钟，仰卧起坐30个每组等，坚持按计划实施，绝不偷懒放弃 。这样，锻炼就能有效并且高效 。
