单?。赫蛱迩爸钡ヒ√?nbsp;， 也称为单飞、单直摇 。
动作介绍：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体一周，即为完成一次 。
动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸 ， 大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主 ， 迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次 。
【跳绳单摇怎么跳】跳绳要掌握正确的训练方法，才能达到塑身健体的效果 。
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