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怎么快速入睡

经验分享小常识

1、想要快速入睡，就要营造可以快速入睡的内外环境 。
2、在内 ， 要调整自己的情绪 ， 躺下的时候要保证心态的平和，不要胡思乱想；
3、在外，首先要有适合睡觉的阴暗度，最多也就开个小夜灯就可以了，因为亮光会让人兴奋；
4、其次，睡觉前不要有大的情绪波动，不要做让自己精神紧张、或是生气的事情；
5、睡前不要做剧烈的运动，如果有锻炼的需求，尽量安排在白天 ， 或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动，比如睡前瑜伽；
【怎么快速入睡】6、对晚饭和夜宵的要求 ， 晚饭不能吃的太饱 ， 不然会撑得睡不着，也尽量不要吃辛辣油腻食物 。

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