第一、 最基本最简单的运动就是跑步，无论出于什么原因，跑步是最基本的运动，跑步可以作为热身运动 ， 以免剧烈运动时受伤，而且长时间的慢跑是有氧运动，可以减脂，有助于肌肉的生成 。
第二、 然后就是各部分肌肉的锻炼，手臂、胸部、腹部和腿部等，根据自己的需要选择适当的运动 ， 例如增强手臂力量的话，就可以做引体向上、俯卧撑、举哑铃等，其实在运动过程中也需要其他部分的肌肉配合 。
第三、 其次，就是选择一些全身运动，像篮球、足球、游泳等全身细胞都需要动起来的运动，这样的话可以保持身材的匀称，避免造成每一部分的肌肉突出而影响整体美观的情况 。
【男生怎么练出好身材】第四、 最后，就是要坚持锻炼 ， 还要控制自己的饮食，少吸烟喝酒 ， 避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯 ， 而且肌肉形成后也要坚持锻炼保持身材，不然很容易反弹 。
