1、每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿 。但绝对不要做静态压腿！
2、一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习 。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法 ， 腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起 ， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒 ， 感觉就是让腿自己用力撑起身体 。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右 。
3、应该是一次可以比一次压的低 。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停 ， 直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性 ， 还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的 。
【拉伸腿筋的方法】4、还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿 ， 反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助 。
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