远眺 。远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操 。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物 。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈 。
哈气 。早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿 。这个动作 ， 可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒 。张大嘴巴与闭合嘴巴 ， 能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩 。此外 ， 张合嘴巴可使咽喉部得到活动 ， 保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋 。
【保持长寿的7个简单小动作】咽唾 。中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿 。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转 ， 先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次 ， 用力要柔和自然 ， 然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟 ， 促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次 。漱津后，将口中津液分3小口咽下 。
摩耳 。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处 。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力 ， 祛病养生 。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉 。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声 。
转颈 。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎?。?老年朋友没事可以多做转颈操 。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大 。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵 ， 然后再放下 。
握拳 。《诸病源候论》讲 ， “握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪 。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作 。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头 。同时全身稍稍用力，然后放开 ， 重复进行50～80次 。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用 。
踮脚 。老年朋友长时间久坐后 ， 最好做一次“踮脚”运动 ， 使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象 。方法是两脚并拢，双脚跟提起 ， 动作稍停，双脚跟下落，轻震地面 。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍 。
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