1、牛油果 。牛油果果肉含糖率极低 ， 为香蕉含糖率的5分之1 ， 含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸 ， 是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品，许多国家都视为果中珍品 。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果 。它还有天然的美容功效，它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化滋润我们的皮肤，还能收细毛孔 。
2、燕麦 。燕麦富含有丰富的膳食纤维 。膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不容易饿，从而抑制食欲 。而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖骤升，在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，在15.6%左右，比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸 ， 对减肥很有好处，可降低胆固醇 。
3、糙米 。减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮，和我们常吃的精细米饭相比，糙米保留了很高营养价值的外层组织，其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多 。胚芽中富含维生素E对，血液循环有帮助 ， 帮助我们提升代谢 ， 糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道繁殖有益菌，加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出 。
4、西兰花 。西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，营养很多，热量却比较低 。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢 ， 它最好的做法是蒸或白灼 ， 因为过高的油温会破坏西兰花中的营养，它可以搭配多种蔬菜，会更有营养 。
【适合减肥吃的食物】5、芹菜 。当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时 ， 你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8—10卡的热量，吃法上推荐凉拌芹菜 。
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