爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

俄罗斯转体的正确做法

经验分享小常识

1、抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直 ， 双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45° 。膝盖弯曲，双脚悬空 。（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转 ， 左手伸至右膝处 。停顿1～2秒 ， 身体转向左侧 ， 右手伸至左膝处 。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中 。
2、蹬车俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直 ， 双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾 ， 与地面约成45° 。膝盖弯曲，双脚悬空 。（2）上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部 。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部 。
【俄罗斯转体的正确做法】3、健身球俄罗斯转体正确姿势：（1）上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地 ， 臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线 。（2）脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动 。注意：过程中，腹肌始终绷紧 。（3）停顿1～2秒，上半身转向左侧 。

    推荐阅读


    上一篇：猫可以换猫粮吃吗

    下一篇：华硕笔记本怎么还原系统