1、运动前补充点蛋白质 。蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2、运动要多样性 。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
【运动减肥方法及注意事项】3、保持训练间隔 。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成，休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时，如此练习45分钟 。
4、健康合理饮食 。多食素食 ， 少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食 ， 否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 ， 经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果 。
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