1、单脚踩住绳 ， 两端拉到胸口到肚脐眼的位置 。
2、握在绳柄中后端 。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力 。
3、两手上臂贴近身体 ， 手腕用力 。减少绳运行周长 。
4、脚尖和前脚掌起跳落地 ， 起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲 。
5、呼吸要自然有节奏 。
6、身体挺直但不要僵硬 ， 自然弯曲，两眼平视前方 。
7、最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋 。
8、失误一次会减少10次左右 ， 为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度 。
9、不要过分准求成绩，调整心态 。
10、以20秒为单位，要求不失误 ， 逐步加强，争取达到60次 。
11、分段增时练习，20秒，30秒，40秒，50秒，60秒 。
12、摇绳训练保证一次能摇200下左右 。做俯卧撑、引体向上等 。
【如何提高跳绳成绩】12、练习弹跳力，台阶跳、蛙跳等 。
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