1、训练胸肌的同时训练肱三头肌
身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃 ， 这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部 ， 这样就可以锻炼肱三头肌了 。
2、向下拉的简易方法
身体可以稍微向前倾斜，然后一手握住器械向下拉，大臂不要移动，发力点在于小臂，拉下之后再缓慢的向上提，然后两手交替进行 。
3、划船运动
像方法一一样，找一个可以依附的器械，然后一手支撑在器械上，另一只手紧握哑铃 ， 大臂不动，小臂向后抬起，直到与大臂平齐为止，然后重复刚才的动作 ， 换另一只手也是重复动作 。
4、手臂向后支撑
【练三头肌最快最有效的方法】将我们的手臂向后放在凳子上，屁股离开凳子 ， 双腿向前自然伸直，然后就利用小臂的力量将整个身体支撑起来，再缓慢的放下，一直重复这样的动作即可 。
