1、缓解压力：运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情 ， 化解不良情绪，具有宣泄功能 ， 可以释心理的压抑 ， 忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。
2、降压：研究指出，10周运动后 ， 可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示，每天散步4次 ， 每次20～30分钟，降压效果最好 。
【有氧运动的好处】3、减肥：散步可以燃烧脂肪 ， 降低体重 。加饮食调节，可使内脏脂肪减少 ， 有利于减肥 。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效 。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼 ， 只能消耗掉过量的食物 ， 而大部分脂肪已被吸收 。
4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化 。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生 。
5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样 。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤 。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动 。
