第一、 跑前热身运动 。在跑步之前我们需要做一下简单的关节活动 ， 避免突然的跑步导致关节不灵活而受伤 。
第二、 跑步时均匀呼吸 。跑步时切忌一定要均匀呼吸 ， 不然会导致岔气还有腹痛等，另外间接缩短跑步时间 。
第三、 有正确的跑步姿势 。跑步时姿势不对等于白跑，跑步时要挺胸抬头 ， 不要含胸驼背，眼睛正视前方 。
第四、 节奏均匀，速度适中 。跑步时找到自己的节奏，速度要始终 ， 不然第二天会全身酸痛而且没有力气 。
第五、 跑步时间逐步增加 。跑步运动的时间要逐步增加 ， 坚持不懈，不然就会导致小腿长粗 ， 变得很壮 。
第六、 跑步后休息过程 。跑步完后要继续走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的让自己的肌肉休息下来 。
第七、 跑步后的拉伸 。在休息一会儿过后就要开始拉伸了，这一步很重要，要是不做好的话，就会让手部和腿部肌肉长粗长壮 。
【怎样正确的跑步既减肥又不会长壮】第八、 拉伸运动 。拉伸时的运动可以做前曲运动，双腿打直，身体前曲，手臂去碰足尖 。还可以做弓步运动 。
