1、平躺在地面上 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 使大小腿之间成大约45度角 ， 然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间 。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压 。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右 。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环 ， 其中的按摩动作还能促动肠胃 ， 促使肠道废物的排出 。
2、腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强 ， 同时需要身体其它部位的配合 ， 具体的做法是：首先，原地站好 ， 不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体 。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上 ， 接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置 。接下来是具体的揉腹运动 ， 双手从刚刚的位置开始 ， 向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推 。
【减肚子肉最快的方法】3、拍打腹部，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体 。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生 ， 这样连续拍打5~10钟，再放松休息 。
