第一、 想要快速练出下部腹?。?第一个动作我们可以采用引体向上，我们在向上提升的过程腹部多多用力 。
【快速练出下部腹肌新手必看的3个方法】第二、 想要快速练出下部腹肌 ， 第二个动作我们可以采用仰卧起坐，我们躺在地上，双腿弯曲，双手背在脑后 ， 记住要用自己的腹部去贴你的腿 。
第三、 想要快速练出下部腹?。?第三个动作我们可以采用平地支撑，双手的手臂内测撑地 ， 脚尖着地，收臀然后腹部用力 ， 把力量集中在腹部 。
第四、 想要快速练出下部腹肌，我们就需要坚持一段时间，因为这是一个循序渐进的过程，只有坚持不懈才会看见成果，新手的话一定要有坚定地信念 。
