第一、 首先可以将一只腿放到另一只腿上 ， 将屁股坐在泡沫轴上 ， 手支撑着地面，如图所示 。
第二、 还可以整个人侧卧 ， 将泡沫轴放在肩膀下，来回按压，如图所示 。
第三、 躺着，将泡沫轴抵在腰部，像做仰卧起坐一样，放松腰部肌肉，如图所示 。
【跑步训练后如何利用泡沫轴放松】第四、 像做俯卧撑一样 ， 面对地板伸直，将泡沫轴放在大腿上 ， 来回按压，如图所示 。
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