第一、 规定一定的时间和距离，以此作为自己的目标 。一个人有了目标，才能尽自己的最大努力去完成一件事 。在运动中也是如此，一段距离 ， 需要自己多长时间完成 。自己朝着这个目标出发 ， 不久，你就会发现完成一段距离其实也不是想象中那么难
【7种跑步方法增强你的耐力】第二、 逐渐增加法，如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择 ， 当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加 ， 有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的 时间越来越少 。
第三、 长距离慢跑法，有的人刚开始跑步的时候，总想跑的快一点 。总想冲在别人前面，但是，对于长距离跑步的人来说，这并不适用，因为长距离跑步的人，需要一个有节奏的呼吸 ， 这样才能在整个跑步过程中，都有足够的氧气供应
第四、 跑步后放松法，在每次轻松跑之后 ， 千万不要马上停下来 。你应该 ， 继续减小速度前进一段距离 。因为，在你停下来的这一段时间，应该有一段缓冲的距离 。这样可以使你逐渐恢复呼吸和心率 。并且，在每次运动完后 ， 你应该给你的大腿进行按摩，使其放松 。当你下一次运动时，才不会酸痛、僵硬 。
第五、 注重训练环节 ， 在日常的训练中，我们应该引起重视 。因为每一个训练环节都可能对我们的身体造成影响，会影响我们的下一次发挥
第六、 在你的长跑训练中 ， 可以使用最后加速法，当你快要到终点时，你可以稍微加速，一次达到你冲向终点的目的 。
第七、 以适当的速度，一定的时间间隔跑步，这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物 。
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