1、平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生 。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态 。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右 。
2、卷腹： 这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹?。?尤其是下腹肌 。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲 。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身 ， 两手伸直尽量去靠近脚部 。保持姿势片刻，复原，重复动作 。具体次数，可以按照自己身体状况来定 。
【男人减脂练腹肌的方法】3、仰卧：这个动作主要针对侧腹肌锻炼 。具体做法是：仰卧 ， 两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度 。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾 。然后换另一边重复同样动作，左右交替做 。具体次数视个人而定 。
