1、首先身体正面侧平躺在地面上，下颌与地相触，双手自然放在两侧；然后双手移动胸腔两侧的地面上撑地 ， 双腿伸直，臀部收紧，运用手臂撑地的力量将身体脱离地面，仅是手掌和脚背着地 ， 上半身成上仰姿势，注意双手臂要伸直 。
2、首先山式站立，上半身保持直立不动，接着双腿分开，两腿间距比肩宽大一些；然后双手从两侧伸直抬起 ， 与地面相平即可 ， 注意手掌要一上一下放置；最后上半身向前倾，同时双手一上一下抬平伸直，上半身前倾至手指能触到地面即可 。
【做什么动作可以有效的瘦大腿】3、首先山式站立 ， 上半身保持不动 ， 接着单腿抬起 ， 在空中做一字马，注意腿要伸直，脚面要绷直；然后空中腿侧的手臂部分从外围护住抬起腿的大腿 ， 另外一只手也背到身后，双手在后面紧握 。
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