1、第一步：一手按住腋下，另一手托住外侧乳房，用手掌轻轻向上推 。
【乳腺增生操怎么做】2、第二步：两手掌贴紧乳房，由内而外打圈按摩 。
3、第三步：一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩
4、第四步：一手托住乳房 ， 另一只手从下而上轻轻敲打乳房 。
5、第五步：用四指指尖轻击对侧乳房 ， 以乳晕为中心，环状叩击5遍 。
6、第六步：用拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处 。
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