1、一条腿伸直 ， 脚尖着地，用于支撑身体，另一条腿屈于体前放松 。
【跳绳拉伸小腿的正确方法】2、俯身向前 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力 。
3、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度 。
4、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态 ， 数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
5、也可以站在阶梯上，将一只脚的脚后跟悬空 ， 向下用力，即可拉伸小腿肌肉 。
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