1、拉伸胸?。忱?nbsp;， 和小臂等处的肌肉 。两手交叉，相互握?。昧ο蛏贤? ，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上 。
2、肱三头肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部 ， 用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
3、胸肌的拉伸 。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置 ， 过程中配合呼吸 ， 停留15~20s 。
4、拉伸背阔肌 。双脚与肩同宽 ， 脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手 ， 自然的放在身体前方，腰部曲向一侧 ， 动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向 。
【如何做拉伸动作】5、臀大肌的拉伸 。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖 ， 用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止 。停留15~20s，然后换另外一边 ， 做同样的动作 。
