第一、 早餐7点-7点半
哺乳期容易饿，哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质高，耐饿的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉汤+包子+牛奶等 。
【哺乳期妈妈的营养食谱】第二、 加餐10点-10点半
吃点水果 ， 哺乳期妈妈要多补充维生素 ， 可以吃些温性的水果香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等 ， 禁食凉性水果 ， 会导致宝宝拉肚子 。
第三、 午餐12点-12点半
午餐要荤素搭配 ， 有汤也要有肉 ， 不要光喝汤不吃肉，汤根本提供不了多少营养 。花生炖猪脚+抄白菜；小鸡炖蘑菇+抄上海青；猪小排炖山药+蒸南瓜等都是午餐比较好的食物 。
第四、 加餐16点-16点半
吃点东西填下肚子，燕麦粥+全麦面包；鸡蛋面等都是极好的 。
第五、 晚餐19点-19点半
一天没有必要喝那么多汤，晚上可以直接炒菜 ， 荤素搭配就可以 。比如 清蒸鱼+炒胡萝卜丝；糖醋鱼+炒土豆丝都可以 。
