1、倾诉 。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉 。敢于直面人生的是真勇士 ， 敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者 。通过倾诉 ， 人的紧张心理可以趋于平静 ， 烦闷情绪能够得到化解 。人们还可以通过宣泄 ， 得到许多有益的“点拨”或安慰 。现代医学研究发现 ， 人在得到安慰时，体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质--“内生吗啡”，从而对人体产生有益的调节作用 。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉 。经过倾诉后 ， 你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境，甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境 。
2、运动 。如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法 。运动在振奋精神上比服药更有效 。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用 。应每星期坚持运动3—5次 ， 每次至少20分钟 。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效 。
3、听音乐 。可采取先跟后带的方法 。首先选择符合你当时心情的音乐 ， 然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐 。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐 。这样 ， 虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步 。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐 。
4、旅游 。外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法 。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀；从五彩缤纷的生命世界中 ， 拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中 ， 去领悟人生道路的曲折 。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来 。青年时代的恩格斯就曾用这个方法来解脱失恋的痛苦 。21岁的恩格斯失恋后曾一度感到生活极为枯燥乏味，愁苦笼罩心头 。不久，他离开家乡 ， 开始了翻越阿尔卑斯山到意大利的旅行 。当他登上苏黎世的禹特利山顶峰，陶醉于秀美的湖光山色时，心胸感到格外开阔，失恋的苦恼烦闷顿时就消逝了许多 。事后，他在回忆这段历程时写道：“我在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱，我的心融化到温暖的协调生活之中 。这人间世界有多奇妙！何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢？”
5、重拾优良状态 。当人们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度 。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10---30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中 ， 要求重现当时的景象、声音及心理感受，同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些，声音更接近自己，把当时的感受也调得更强一些 。在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天 。人的思想境界会因之得到超脱，会把不幸置于脑后了 ， 心情也会随之进入佳境 。
6、利用食物 。注意食用碳水化合物及蛋白质 。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素 。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效 。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用 。但咖啡硷会使人沮丧 ， 烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物 。
【老是心情不好怎么解决的】7、睡觉 。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情 。具有调节心情的重大作用 。心理学家露莎琳?卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解 。这样的话，醒来时心情便会好转 。”
8、利用颜色 。颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体 。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色 。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调 。要消除烦躁和愤怒，应避免红色 。
9、利用光线 。光线黯淡易使人精神萎靡不振 ， 对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人 ， 若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转 。患季节性情绪低落的人 ， 在冬天多花一点时间照射日光会有益身心 。
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