1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿 ， 胸靠斜板，上臂放在斜板上 ， 两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定 。
【牧师椅二头肌训练方法】2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停 。
3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展 。
4、建议：背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练 。
1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿 ， 胸靠斜板，上臂放在斜板上 ， 两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定 。
【牧师椅二头肌训练方法】2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停 。
3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展 。
4、建议：背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练 。
