1、平板支撑 。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
2、平地卷腹 。平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次 。
3、仰卧起坐 。仰卧 ， 两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
【怎样在家运动减肥】4、俯卧撑 。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
