1、抬臀踢腿：抬臀踢腿可以锻炼到股后肌群、臀部、髋部和腿部 。首先要做好准备动作，仰卧在一张练习垫上 ， 双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上 。此时再慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉 ， 直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线 。保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划 。将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置 。接着交换腿，用右腿重复动作 。每只腿重复8-10次 。
【日本减肥瘦腿方法】2、下蹲抬腿：下蹲抬腿可以锻炼到大腿内外侧、臀部和股四头肌 。首先要做好准备动作，脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上 。这时再慢慢地下蹲，直到大腿几乎平行于地面 。然后再站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直 。此姿势保持2秒钟后 ， 降低腿部回到地面恢复下蹲的状态 。然后再站起来 ， 这次抬起你的右腿 。需要提醒大家的是，如果此动作做起来觉得难，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到渐渐能负荷为止 。每只腿重复动作8-10次 。
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