1、开始姿势当蹬水动作结束时 ， 两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型 。滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方 ， 并稍屈手腕 ， 两手分开向侧斜下方压水 ， 当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水 。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用 。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢 。
2、划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲 ， 这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作 。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动 ， 水流从大拇指流向小拇指一边 。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边 。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则 。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高 。手运动的路线 ， 不应到肩的下后方，而应在肩的前下方 。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度 。
3、收手是划水阶段的继续 。收手时，手的运动方向为向内、向上、向前 。收的蛙泳手臂姿势大致为45度角 。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内 。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作 。当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线 。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时 ， 肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角 。
【蛙泳潜水窍门】4、向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内 ， 双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方 。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大 ， 速度从慢到快的完整过程 。
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