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怎么有助于睡眠

经验分享小常识

1、睡眠量要求不要过于苛刻 。其实，睡眠量并不是固定的，是因人而异的 。虽然说一天睡够7-8个小时对身体有益，但并不是绝对的，衡量睡眠时长充足与否，主要是以精神状态为准 。如果睡眠质量特别好，精神状态佳，说明睡眠是够的 。因此，不要因为睡眠量而影响心情 ， 对健康无益 。
2、放松心情 。在睡觉之前，人一定要让心情放松下来 ， 避免过于兴奋，因此 ， 睡觉前可以洗个热水澡，看看书或是听听柔和的音乐，看看轻松的电影或是电视节目，对于放松大脑和心情是有一定效果的 。这样对于入眠以及睡眠质量的提升都有一定帮助 。
3、注意饮食 。晚餐尽量不要吃太饱，也不能不吃 ， 吃多了和空腹睡觉都会影响睡眠 。奶制品有助眠的功效 ， 因此临睡前可以吃一点奶制品，比如牛奶、酸奶等 。睡前切忌喝酒或是喝含有酒精的饮料等，虽然酒精能助眠，但是睡眠质量会受到影响 。也不要喝茶、咖啡或是吃巧克力等带有兴奋作用的饮品或食物 。
【怎么有助于睡眠】以上就是有助于睡眠的办法，不知道网友们看完之后学会了吗？

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