1、身体姿势：身体仰卧水中，胸部自然展开 。头部稍稍拍起 ， 颈部肌肉放松 。两腿不停地上下踢水 ， 两臂不断地左右挥手划水，推动身体前进 。好象是翻过身来的爬泳 。
2、臀部动作：仰泳的臀部动作是推动身体前进的主要动力 。开始时，两臂放在身体两侧 ， 先用左肩带转动，使左臂提肘出水，经过空中，向上后方摆去，然后在左肩前切入水中 。在这同时，右肩带立即转动右臂，使右臀提肘出水 。在左臂屈肘由肩向腹部用力划动后，右臂在右肩前切入水中 。当左臀在大腿边推水结束并准备出水时．右臂则是向后划水的开始 。如此循环交替，形成了仰泳的划臂动作 。
【学仰泳的正确方法】3、练习时，应注意肘关节出水不要弯曲 。臂入水后，逐渐形成抱水动作 。划动时，手拿成勺形 ， 手腕稍屈 ， 掌心对推划水方向 。
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