【耻骨分离产后如何恢复】
十月怀胎 ， 一朝分娩，很多人见到了妈妈们怀孕期间的辛苦付出 ， 可是在分娩过程中的艰辛却只有妈妈们知道，在怀孕晚期孕妇体内激素分泌旺盛，骨盆会被撑大撑宽，那么耻骨分离产后如何恢复？
1.在产后即可多做提肛缩阴，此动作可以帮助盆底肌恢复力量，起到拉近耻骨距离的作用 。同时提肛缩阴动作还能防止漏尿情况的发生 。除了平时做外，还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌锻炼，即分段式尿尿 。
2.在卧床阶段应该以绝对卧床为主 ， 可以平行移动腿，可以做绷脚、勾脚的动作，可以做屈膝和伸腿动作，可以双脚的大拇指相对 。也可以让家人多按摩等等 。
3.三个月后做一些床上锻炼，但是要根据自己身体恢复情况，要循序渐进，不可冒进，一有难受就说明超过自己承受范围，要停止或减量 。主要是锻炼腰腹部肌力，促进骨盆稳定 ， 支撑腰部和骨盆 。如仰卧屈膝摆腿、仰卧屈膝抬臀、双腿和上身同时上抬等 。
4.要避免长期保持一种姿势 。要定时活动 。注意一年内避免穿高跟鞋，如果一些特定场合非要穿，鞋跟越短越好 。
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