1、拉伸与热身：比如跳热身操、压腿、往返跑等 。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，也是为了事先将身体活动开，保护儿童不在运动中受伤 。通常需要十到十五分钟 。
2、上肢力量训练：上肢力量一般通过投掷的动作来训练，指导幼儿如何正确投掷物品 。通常是树立一个投掷目标，选取大小适合幼儿抓握的网球来进行 ， 用其他球状物代替也可以，前提是保证柔软和安全 。
3、腰腹力量训练：幼儿仰面平躺在瑜伽垫上，当听到“起身”指令立即从正面坐起，有点类似“仰卧起坐”的动作 。主要是训练儿童腰部与腹部的协调与爆发力量，同时还兼顾训练反应速度 。还有一种是平趴在软垫上，依靠腰腹力量支起上身，头努力去找背 。
【少儿室内体能训练方法】4、下肢力量训练：下肢力量训练可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行 ， 可以训练儿童下肢的爆发力和耐力，使儿童获得良好的腿部力量（障碍物和箱子应是柔软的，并且周边同样有柔软的垫子防护，避免儿童受伤） 。
