黄瓜 建议吃黄瓜 。水果要么含糖吃了会胖 ， 要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好 。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃 。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜 。黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素 ， 以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素 。黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质 ， 它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用 。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤 ， 或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的 。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处 ， 每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用 。黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用 。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处 。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃 ， 才能吸取机体所需的营养素 。
豆浆 豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠 。因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥 ， 为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇 。
【晚上多吃三大蔬菜有助减肥】萝卜 萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强 ， 缩短食物在肠道的存留时间 ， 利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效 。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥 。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生 。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力 ， 这对预防癌症等疾病的发生有着重意义 。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃 。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话 ， 您将收到意想不到的好处 。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃 。顺便提一句 ， 尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益 。古人云:"善治药者不如善治食" ， 想减肥请吃萝卜 。
