有些习惯是根深蒂固的，以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素 。或者你从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系 。
抗击失眠的两种强大“武器”是安静 ， 舒适的睡眠环境和睡前的放松 。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用 。
确保你的卧室安静，黑暗，凉爽 。噪音，光线和太热或太冷的卧室 ， 或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠 。尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线 。尝试不同级别的床垫，枕头 ， 为您提供舒适睡眠所需的条件 。
坚持定期睡眠时间表 。每天在同一时间（包括周末）起床和起床 。即使你累了，也要按时起床 。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏 。
睡前至少一小时关闭所有电子设备，而是选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐 。
睡前避免刺激活动和压力的产生 。进行重大讨论或争论 ， 或者赶上工作 。
避免小睡 。白天午睡会使夜晚更加难以入睡 。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟 。
睡前要避免的事情：睡前一小时不喝任何东西 。
晚上早些进餐，不宜太丰盛 。避免辛辣或酸性食物 。
【失眠怎么办】睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料 。当你无法入睡时起床 。不要试图强迫自己入睡 。折腾只会增加焦虑 。起床 ， 离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读，喝一杯水或洗澡 。当你昏昏欲睡时，回去睡觉吧 。
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