平躺仰卧 ， 双手打开 ， 自然放在身体两侧，两腿伸直 。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿 。
俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。
平躺仰卧 ， 两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部 ， 划“の”字状按摩腹部肌肉 。
坐在椅子上 ， 保持上半身笔直，两腿并拢 。双手放在腰部位置，然后深吸一口气 ， 同时尽量让腰腹部鼓起 。
保持动作4的姿势，吐气 ， 同时尽量收紧腰腹部 。
【减小饭量的瘦腹减肥操】回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作 。
俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢 ， 动作频率越高瘦身效果越明显 。
盘腿而坐，双手交差 ， 手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度 ， 坚持10秒钟 。
平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线 。
保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止 ， 坚持10秒钟再换右侧 。
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