1、最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节 。
开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始 。
2、然后踢下腿 。最好直100，侧100，之类 。一般去买下光碟看就明白 。
3、练一些力量的 ， 俯卧撑，之类 。先不急求多，按你能做多少就多少 。但是一个礼拜为基数 。第二个礼拜一定加五个，这样半年后估计就是100个俯卧承，100个深蹲 ， 100个仰卧起做，有环境最好练下单杠 。
4、打击沙袋也是很好的办法，由轻到重，由慢到快，一定把他想象成对手 。适当做些躲闪动作，没有沙袋就两人练 。开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 ， 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 。先注意不能太用力以免伤对方，最好选择四点 ， 就是脸和胸部，限同性 。比如你瞬间去摸对方脸，对方要挡开并攻击你 ， 这样反复练习 。速度和反应都快了，而且被攻击到的次数越来越少，就表示技术进步 。这时可以适当加些力量和手臂对抗，累似咏春缡手，等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格斗并做出还击 。
5、根据自己的爱好，练一两套拳法，不求多求练得传神...... 这样半年后你自己就慢慢有心得，也就有信心向高的目标前进 。
6、练肌肉，杠铃是很好的师傅 。特别是推举很练胸肌的 。
【要技巧 如何练好功夫】下午4到9点也是练功的黄金时段 。考虑新手的话，不宜空腹或吃太饱练 。也不要练完马上洗澡 。
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