1、胸?。焊┪猿牛闲备┪猿?手在高处脚在低处)，下斜俯卧撑(脚在高处，手在低处)，夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做)，引体向上，双杠屈臂支撑 ， 每次选择3个动作，各做4到6组，每组8到12次，组间休息1到2分钟，练习完注意放松胸部肌肉；
2、腹?。貉鑫云鹱? ，仰卧卷腹(平躺着上身不动，把腿收到腹前)，高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上) ， 仰卧两头起(平躺，上身和腿同时抬起) ， 俯卧起身(趴着腰部以下不动，上身抬起)，每次选择3个动作，各做4到6组，每组8到12次，组间休息1到2分钟，练习完注意放松腹部肌肉；
【初中生如何锻炼肌肉】3、肱二头?。鹤谧狼埃绞滞凶∽雷酉卵?nbsp;， 上臂与前臂成90度角 ， 好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8到10秒或稍长时间，然后放松 。
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